Špatným cvičením můžete i přibrat!

 „Panebože, já nehubnu, ale přibírám!" hlásí váha. Jak je to možné? Třeba proto, že špatně cvičíte. Co tedy dělat, když kila stagnují a vy stále potřebujete shazovat?

Vhodná intenzita

Upravili jste jídelníček, začali jste se hýbat a i když se cítíte lépe, divíte se, že váha se nehne. Ptám se: „Kolikrát týdně doopravdy chodíte cvičit?" Případ jedné klientky, která psala v e-mailu, že už se i hýbe – jednou týdně. A v tom to je. Říkáte si, že 1x týdně je lepší než nic. To je pravda, ale s Vaší figurou to skoro nehne. Dvakrát týdně se považuje za udržující režim, tedy pokud si váhu chcete držet a zpevňovat tělo. Ideální je však se hýbat minimálně 3x týdně a více. Můj tip: Cvičte dva dny za sebou a pak si dejte jeden den pauzu, samozřejmě pokud Vám to zdravotní stav dovolí.

Vhodný výběr aktivity

Další potíž může být v nesprávném režimu cvičení. Vyhýbáte se klasickému posilování, protože se bojíte, že vám narostou svaly? To je velký mýtus. Jen pocením kila z těla nevyplavíte! Cvičení v kardiozóně vám sice může připadat dost vyčerpávající, ale bohužel množství kalorií, které při něm spálíte, není zdaleka nejúčinnější. A protože ztráta svalů může vést i k obezitě, na posilovnu rozhodně nezanevřete! Dávejte si menší váhy, více opakování a 3 nebo 4 série. Pokud začínáte, obraťte se na trenéra.

Tělo si zvyklo

To, že váha stagnuje, může být i z důvodu, že tělo si na pravidelnou aktivitu zvyklo, a proto je důležité udělat si pestrý cvičební program, který je zaměřený ze dvou třetin na aerobní zátěž (jogging, běžky, rychlá chůze, bruslení apod.) a z jedné třetiny na posilování svalstva (power jóga, posilovna apod.).

Čím svůj cvičební režim obohatit

Výživový poradce Petr Fořt mi pomohl vybrat aktivity, které hravě zvládnete, a nezapomněl ani na kalorie, které při nich můžete spálit. Tady jsou:

chůze

Intenzita: Můžete provozovat denně, třeba místo čekání na tramvaj. Pravidelnou chůzí přizpůsobte Vašemu správnému tempu (jste zadýchané, ale stále můžete mluvit). „Máte-li možnost, procházejte se častěji v přírodě, stimulujete tím nejenom svaly, ale i mysl," Začněte na menší vzdálenosti a postupně si přidávejte.

nordic walking, jogging, fitbox, plavání, Jízda na kole, danceaerobik, bosu, jumping a tanec a další